Za definisanje mišića većina u teretani diže velike težine, dakle, stavljate fokus na sagorijevanje kalorije i tokom i nakon treninga.
Da bi vaše tijelo to maksimalno iskoristilo, potrebna mu je raznovrsna i bogata hrana. Unos dovoljne količine proteina, posebno nakon vježbanja, može vam pomoći u jačanju i očuvanju mišića te poboljšanju metabolizma.
Grčki jogurt – Kako biste poboljšali i očuvali mišiće trebate paziti na prehranu ne samo nakon treninga već i prije. Odličan izbor je grčki jogurt kojeg možete pomiješati s orašastim plodovima ili sjemenkama. Grčki jogurt prije treninga održavaće vašu energiju tokom vježbanja. Ako niste ljubitelj orašastih plodova možete dodati komade suvog voća pa tako dobijete dozu zdravog šećera.
Tuna – Ako vam treba proteina, pokušajte kao dodatak jelu dodati konzerviranu tunu. Ona je odličan izbor. Uz to što je jeftina i praktična, sadrži oko 16 grama proteina. Ako pazite na kalorije onda uzmite svježu tunu i ispecite.
Smeđa riža – Smeđa riža sadrži ugljienehidrate s visokim vlaknima, što znači da vam daje energije koju vaše tijelo treba za izgradnju mišića. Dodajte je uz glavno jelo s visokim proteinima, poput škampi ili piletine s bijelim mesom na žaru.
Jaja – Već znate da su jaja vrhunski izvor proteina, a da ne spominjemo da pomažu u oporavku i rastu mišića. Žumance organskog jajeta sadrži više hranjivih sastojaka. Umutite jaja s povrćem i poslužite s nekoliko kriški avokada koje sadrži mnogo vlakana i mononezasićenih masti. Zdrave masti pomoći će vašem tijelu da bolje upije hranjive tvari iz povrća, a tako će vaši mišići dobijati upravo ono što im je potrebno za definiciju.
Piletina – Kad se vaše tijelo nakon vježbanja prebaci u stanje mirovanja, potreban mu je hranjivi sastojak. Zato jedite piletinu, protein koji sadrži ugljikohidrate koji će vam pomoći. Dodajte malo povrća sa strane i dobit ćete savršeno uravnotežen obrok nakon treninga.
Pinjoli ili sjemenke bora – Pinjoli su ispunjeni antioksidansima. Riječ je o vrlo kaloričnoj poslastici. Samo 200 grama pinjola ima 191 kalorija, ali su izvrstan izvor vitamina i minerala. Oni sadrže masne kiseline koje oslobađaju velike količine hormona supresije apetita. Zbog visokog udjela nezasićenih masnih kiselina pinjoli pridonose održavanju zdravlja srca i krvnih žila.
Slatki krompir – Slatki krompir sadrži 65 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom C koje vaše tijelo koristi za rast i popravljanje tkiva. Uz to, neće uzrokovati pad krvnog šećera u krvi, već vam daje stalni protok energije koji će vam pomoći. Kožu krompira trebate ostaviti jer je bogata većinom vitamina A, beta-karotena i kalija koji vaš organizam treba. Ispecite krompir u pećnici s malo maslinovog ulja i morske soli.
Avokado – Ova namirnica bogata je omega-3 masnim kiselina. Zamijenite je s majonezom u pripremi sendviča i upotrijebite s bjelančevinama poput piletine ili puretine.
Crni grah – Grah je prepun korisnih vlakana, ali kad je riječ o definiciji mišića, to je posebno važno. Crni grah dodajte u salatu, supe ili gulaš.
Kvinoja – Namirnica s visokim vlaknima, koja je i kompletna bjelančevina, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje vam tijelo treba.
