Kada želite da smršavite, važno je da budete upoznat sa pravim koracima koje treba poduzeti da bi se vaga pomjerila u povoljnom pravcu.
Jednako je neophodno znati šta ne treba raditi. Ponekad možda čak i ne znate da vas navike koje slijedite skreću s puta, jer ne mora nužno izgledati da s njima nešto nije u redu.
Maris West, specijalista za ishranu, otkrio je navike koje uništavaju vaše napore za mršavljenje.
Očigledno, svačije tijelo je drugačije i jedinstveno. Ono što radi za jednu osobu možda nije najbolji način napada za nekog drugog. Međutim, postoje neke navike koje bi svi trebali izbjegavati po svaku cijenu ako je cilj izbaciti neželjenu tjelesnu masnoću i smanjiti broj na skali.
Kvalitetan san
Kvalitetan san nije nešto na čemu biste trebali štedjeti, jer je osjećaj umora direktno povezan s debljanjem.
“Studije su pokazale da premalo spavanja povećava želju za hranom bogatom energijom, bogatom ugljikohidratima. San daje vašem tijelu pravo vrijeme da se oporavi, sačuva energiju i popravi vježbanje mišića tokom vježbanja”, dodaje.
Pijenje alkohola
“Alkohol utiče na sintezu mišićnih proteina (MPS), što smanjuje mogućnost dobijanja mišića, remeti san i uzrokuje dehidraciju, što sve doprinosi debljanju. Kada konzumiramo alkohol, izbacujemo iz kolosijeka proces pretvaranja masti u energiju i veća je vjerovatnoća da će se ta mast skladištiti u našim ćelijama”, kaže.
Naravno, to ne znači da morate odustati od alkohola, ali umjereno pijenje najbolja opcija.
Osim toga, uz svako alkoholno piće koje pijete, pokušajte odmah nakon toga popiti punu čašu vode. Ovo će pomoći izbacivanju toksina i hidratizirati vaše tijelo.
Ograničavanje kalorija
“Kako bi gubitak težine postao stvarnost, preporučuje se uspostavljanje deficita od oko 500 kalorija dnevno. Međutim, kada vidite da napredujete, ovaj broj kalorijskog deficita može postati opsesivan”, kaže.
Nemojte biti prestrogi sa brojanjem kalorija. Ako to učinite, svom tijelu nećete dati energiju koja mu je potrebna za pravilno funkcioniranje. Ovo čak može aktivirati “režim gladovanja”, gdje se mast skladišti umjesto da se sagorijeva.
“Umjesto da nastavite da ograničavate više kalorija, jednostavno dodajte tih 500 kalorija natrag u svoju ishranu, ali svjesno se potrudite da se uvjerite da su to hrana gusta kalorija, koja će se koristiti kao energija, a ne pohranjena kao mast”, predlaže.
Ne pijete dovoljno vode
Vodu je neophodno uključiti u svoje putovanje mršavljenja. Ako ne održavate svoje tijelo pravilno hidriranim, možete dobiti na težini iz nekoliko razloga.
“Prvi je taj da vam voda može pomoći da se osjećate siti, smanjujući osjećaj gladi. Istraživanja su pokazala da značajan unos vode promoviše pad tjelesne težine, tjelesne masti i indeksa tjelesne mase. Pokazalo se i da pijenje dovoljno vode pomaže tijelu u uklanjanju otpada. Kada tijelo nema dovoljno vode i dehidrirano je bubrezi zadržavaju tečnost. Voda pomaže u razrjeđivanju bubrega filtrirajući toksine i druge otpadne materije. Dehidracija i zadržavanje tekućine mogu uništiti nečije šanse za gubitak težine”, dodaje.
(Izvor: Klix.ba)
