Da li se neke od ovih namirnica nalaze na vašem dnevnom meniju?
Redovno spavanje je važno za sveukupno zdravlje jer pomaže u održavanju nivoa energije i smanjuje nivo stresa. Hrana vam može pomoći da regulišete svoj obrazac spavanja i obezbijedite da imate dobar san.
Evo pet najboljih namirnica koje možete da uključite u svoju ishranu prije spavanja:
Bademi
Bademi sadrže visoku dozu melatonina koji pomaže u regulisanju spavanja i ciklusa buđenja.
Toplo mlijeko
Toplo mlijeko je veoma uobičajeno kao “lijek” za dobar san noću. Možete popiti čašu toplog mlijeka, a čak i da pomiješate sa kurkumom u prahu za bolje varenje i jačanje imuniteta. Mlijeko sadrži jedinjenja koja podstiču san i koja pomažu u regulisanju načina spavanja.
Čaj od kamilice
Još jedan lijek za bolje spavanje noću je klasični čaj od kamilice. To je tradicionalni lijek za liječenje nesanice. Ova biljka sadrži flavonoidno jedinjenje za koje se zna da ima svojstva koja izazivaju san.
Orasi
Orasi sadrže nekoliko jedinjenja koja pomažu da bolje spavamo. Uključuju melatonin, serotonin i magnezijum.
Banane
Banane su pune kalijuma i magnezijuma koji su poznati po opuštanju mišića.
