Iako je pravilo da za uspješno mršavljenje moramo da se odreknemo večere, lagana hrana prije spavanja može da olakša dijetu, ali i umiri sistem za varenje. Ovo su namirnice koje ne goje!
Ako držite dijetu ili samo pazite da unesete što manje kalorija pa preskačete večeru, desiće vam se pomekad da ne možete da zaspite od gladi. To vam neće pomoći da izgubite kilograme, bićete nervozni pa ćete na kraju vjerovatno posegnuti za nekom hranom koja uopšte nije dobra za mršavljenje. Zato je bolje da se prije spavanja obradujete nekim zalogajem sastavljenim od namirnica koje ne samo da neće otežati gubljenje kilograma nego će vam pomoći u vašem planu mršavljenja. Dakle, postoji hrana koja će vas okrijepiti, a neće otežati vaš sistem za varenje.
Nemasni sir
Jedni vole kravlji, drugi kozji, a ni s ostalim varijantama nemasnog sira nećete pogriješiti. Možete ga jesti samog ili napraviti namaz koji ćete namazati na krekere od cijelih žitarica. Sir s niskim procentom masti bogat je proteinima i amino-kiselinama koje pospešuju gubitak kilograma.
Ćuretina
Ćureći file sa zelenom salatom sigurno će utoliti glad. Ćuretina je sjajan odabir za obrok prije spavanja jer ne sadrži puno kalorija i masti, a zadovoljava sve potrebe za proteinima i mesom.
Grčki jogurt
Mnogima je mnogo ukusniji od standardnog jogurta. Bogat je probioticima koji smiruju creva, poboljšava varenje i tako olakšava mršavljenje. U njega možete dodati voće po izboru, a odličan izbor su borovnice zato što su pune antioksidansa. Ako vam nemirna crijeva stvaraju probleme tokom spavanja, grčki jogurt umiriće sistem za varenje i zato ga stručnjaci savjetuju osobama koje žele da smršaju.
Zobena kaša
Omiljeni doručak lako može postati i kvalitetna večera. Zobena kaša najbolja je i najzdravija alternativa raznim pahuljicama koje su pune vještačkih šećera.
Zahvaljujući velikom broju nutrijenata koje sadrži, zbog kojih će sigurno utoliti glad, neće vam teško pasti na želudac i lako će se svariti.
Tunjevina
Tunjevina je bogata esencijalnim hranljivim sastojcima koji poboljšavaju opšte zdravlje. Veoma je dobra za mršavljenje, zahvaljujući visokom procentu proteina i relativno malom broju kalorija.
Obiluje fosforom, mineralom koji se nalazi u ćelijskim opnama, kao i selenom, antioksidantnim mineralom koji štiti tkiva od oštećenja.
Sadrži i omega 3 masne kiseline, koje uravnotežuju hormone i podstiču razvoj kolagena. Na taj način, smanjuju upalne procese u tijelu i dovode do redukcije vodenog celulita.
Zeleno povrće
Većina zelenog povrća sadrži vrlo malo kalorija, a u isto vrijeme i bogatstvo proteina, pa zato brzo stvara osjećaj sitosti. Zato nećete pogrešiti ako prije spavanja pojedete bilo koje zeleno povrće po svom izboru. To mogu biti razne salate ili kuvani brokoli. Možete napraviti i smuti od spanaća, koji može biti vrlo ukusan.
Banana, jogurt i med
Ako baš ne možete da zaspite bez nečeg slatkog, pripremite voćni smuti od banane i jogurta.
Banane i jogurt su namirnice bogate triptofanom, amino-kiselinom koja učestvuje u proizvodnji serotonina. Serotonin, između ostalog, pomaže u regulisanju sna, a njegov nizak nivo u tijelu povezuje se s nesanicom. Ova kombinacija namirnica će, osim uspavljujućeg efekta, osigurati i vitamine B-kompleksa, kao i minerale kalcijum i magnezijum koji imaju važnu ulogu u opuštanju psihe i mišića. Preporučujemo da banane i jogurt zasladite jednom kašičicom meda koji je prirodni izvor ugljenih hidrata zaslužnih za dobar san.
(Izvor: Story.rs)
