Često vam se događa da ste gladni iako ste tek nedavno jeli? Bez obzira na to što je osjećaj gladi sam po sebi sasvim normalna i svakodnevna stvar, ako se događa prečesto ili tek nedugo nakon jela, može biti znak nekih drugih problema.
Nutricionistica Julia Denner otkrila je za Runtastic moguće razloge pretjerane gladi, a neki od njih mogli bi vas iznenaditi.
Možda ste samo žedni
Hipotalamus (dio mozga i najvažniji centar živčanog sustava) regulira i glad i žeđ. Stoga, mnogi ljudi pogrešno misle da žeđ možemo zamijeniti s glađu jer hipotalamus kontrolira oboje. Kako tvrdi Denner, ovo vjerovanje nije tačno i nijedno istraživanje dosad nije uspjelo potvrditi ovu tvrdnju. Upravo suprotno, žeđ može rezultirati time da ljudi manje žele određenu hranu. Ali žeđ može utjecati na kognitivne i fizičke sposobnosti te vas tako navesti da žudite za jelom kao zamjenom za odmor.
Društvene mreže vas dovode u napast
Čak i ako niste fizički gladni, vaše će tijelo poslati signal mozgu da želite jesti ako vidite slike hrane na društvenim mrežama. Provedena istraživanja pokazala su da sam pogled na hranu može uzrokovati glad, iako uopće niste gladni. Ono što je još veći problem je činjenica da ovakvu ‘vizualnu glad’ potiče upravo ona najgora po nas, visokokalorična hrana.
Preskačete obroke
Još jedan razlog vaše neutažive gladi moglo bi biti preskakanje obroka. Istraživanja su pokazala da upravo preskakanje obroka povećava osjećaj gladi i navodi vas da jedete više nego uobičajeno. Kad tijelu ne damo hranu, ono će potaknuti gomilanje hormona gladi i time povećati vaš apetit, tvrdi nutricionistica.
Ne spavate dovoljno
San je iznimno važan za naše zdravlje, a između ostaloga utječe i na želju za hranom. Premalo sna može dovesti do smanjene razine hormona leptina koji je odgovoran za suzbijanje gladi, a u isto vrijeme, dovesti do povećanja drugog hormona, grelina, koji stimulira vaš apetit. Mnoga istraživanja pokazala su da je upravo nedostatak sna često povezan s debljanjem.
Ne jedete dovoljno proteina
Dok većina ljudi jede proteine za ručak i večeru, tek manji broj iste dodaje u svoje međuobroke ili doručak. Kako smatra Denner, to je potpuno pogrešno i može uzrokovati osjećaj gladi. Naime, dosad provedena istraživanja pokazala su da konzumacija proteina dovodi do povećane sitosti i smanjenja kalorija.
Niste usredotočeni na jelo
Osjećaju gladi može pridonijeti i činjenica da tokom jela niste usredotočeni na samu hranu, već zaokupljeni drugim stvarima iz okoline. Nutricionistica savjetuje da ne smijete jesti prebrzo niti biti rastreseni tijekom jela. Našem organizmu u prosjeku treba dvadesetak minuta da prepozna glukozu u hrani i počne osjećati sitost.
Ne jedete dovoljno vlakana
Kao što manjak proteina utječe na sitost, slična je situacija i s vlaknima. Naime, nedostatak vlakana u prehrani također može uzrokovati osjećaj pretjerane gladi. Ona utječu na otpuštanje hormona koji smiruju apetit i potrebno je duže vrijeme da se razgrade.
Pijete određene lijekove
Neki lijekovi mogu potaknuti apetit i osjećaj gladi, ističe nutricionistica Denner. Najčešće je riječ o antipsihoticima, antidepresivima, stabilizatorima raspoloženja, kortikosteroidima i lijekovima protiv napada. Ako kojim slučajem sumnjate da bi lijekovi koje uzimate mogli biti krivac vašem osjećaju gladi, razgovarajte s ljekarom o drugim mogućnostima liječenja (ako je to moguće).
(Izvor: Klix.ba)
