U posljednje dvije godine sve češće se govori o važnosti vitamina D.
Jedan od razloga je jačanje imuniteta, pa zato poražava podatak da čak 42 odsto populacije ima deficit ovog vitamina, a samim tim i povećan rizik od infekcija.
“Manjak vitamina D javlja se usljed nedovoljnog izlaganja sunčevoj svetlosti, ali postoje i neki drugi razlozi”, kaže za Ona.rs fitnes instruktor Nikola Krgić.
“Magnezijum i vitamin D su u posebnoj vezi. Kad organizmu nedostaje ovaj mineral, to može da utiče na smanjenu apsorpciju vitamina D čak i ako se dovoljno sunčate.”
On navodi da postoji još jedan razlog zbog kog se javlja deficit “sunčevog” vitamina:
“Osobe koje su gojazne imaju znatno manje sposobnosti da proizvedu vitamin D. Smanjenje tjelesne težine, uz pravilnu ishranu i vježbanje može da popravi situaciju.”
Krgić podsjeća da je vitamin D iposolubilni vitamin, odnosno vitamin koji je rastvorljiv u mastima. Nalazi se u namirnicama koje su bogate zdravim mastima kao što su losos, tuna, jaja…
“Dalje, vitamin D igra značajnu ulogu u regulaciji kalcijuma i fosfora u krvi, dva osnovna faktora za očuvanje zdravlja kostiju. „Popularnija“ uloga vitamina D je smanjenje rizika od gripa. Naime, istraživanja su pokazala da vitamin D ima zaštitni efekat protiv virusa”, navodi Krgić i podsjeća da je najbolji način da dobijete dovoljnu dozu vitamina D izlaganje suncu u trajanju od 20 do 30 minuta.
“Sunčanje je povezano sa boljim raspoloženjem, jer pomaže u proizvodnji hormona sreće seratonina. Vježbanje takođe pozitivno utiče na raspoloženje. Iako većinu deficitarnih vitamina i minerala možemo da unesemo suplementacijom, ipak se preporučuje da ih obezbijedimo kroz prirodne izvore, odnosno kroz hranu, sunčanje i fizičku aktivnost”, zaključuje Krgić.
(Izvor: Nezavisne novine)
