Dok svakodnevno možete čuti savjet da će vam pravilo “jedi manje, kreći se više” donijeti željeni gubitak kilograma, stručnjaci ističu da je proces mršavljenja puno komplikovaniji od ustaljenih mitova koje svakodnevno čujemo.
Premda postoji niz ustaljenih savjeta i pravila za koje su ljudi uvjereni da će im pomoći da izgube višak kilograma, istina je da većina njih ne funkcioniše.
Postoji mnogo više mitova nego činjenica kada je u pitanju gubitak težine, a što je još gore, jer su tako česte, ove zablude izgledaju još vjerodostojnije jer vam svi govore isto. Neke od najčešćih su:
Jedi manje, kreći se više
Mnogi ljudi tvrde da je gubitak težine lak: samo jedite manje i više se krećite. Međutim, realnost je da su savjeti nejasni i ograničavajući, a istraživanja to potvrđuju. Na kraju, da je tako jednostavno, svi bi bili mršavi, ali se mnogi ljudi neprestano bore uprkos svojim najboljim naporima.
Gubitak kilograma je često složen, jer mogu postojati emocionalne i psihološke barijere, kao i borbe sa stresom koji otežavaju skidanje viška kilograma. Za trajne rezultate potreban vam je poseban plan koji opisuje koliko kalorija treba konzumirati, koliko često vježbati i kako se snalaziti u zastojima kada se pojave.
Jedi manje masti
Ljudi vas često uče da izbjegavate masti kako se ne biste ugojili. Iako ovo može izgledati kao dobar savjet, zapravo nije tačan. Naravno, masti su kalorijski gušće od ugljikohidrata ili proteina, ali prave vrste masti mogu vam pomoći da ostanete siti, borite se protiv upala, očuvate svoje zdravlje i još mnogo toga.
Zapravo, “masna” hrana poput lososa, jaja, avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova, grčkog jogurta, tamne čokolade i drugih namirnica prepuna je ukusnih nutrijenata koji čak mogu poboljšati vaš gubitak masti .
Kardio za mršavljenje, trening snage za mišiće
Zapravo, izreka bi trebala biti: “Trening snage za mršavljenje, trening snage za mišiće.” Da, kardio sagorijeva kalorije, ali vam je i dalje potreban trening snage kako biste izgradili mišiće ispod masnog tkiva, a istovremeno sagorijevali kalorije.
Samo kardio vježbanje će dovesti do gubitka težine, ali vam neće pomoći da se oslobodite tjelesne masti na optimalan način. Kao rezultat toga, možete završiti sa “mršavim debelim” tijelom gdje se vaša tjelesna težina smatra “normalnom”, ali je postotak tjelesne masti i dalje prilično visok, prema Healthlineu .
Detoks dijeta
Nema dokaza da dijeta za detoksikaciju djeluje, iako je uvriježeno vjerovanje da morate ukloniti toksine iz tijela i očistiti se od svih loših stvari koje ste nakupili. Što je još gore, detoks dijete mogu biti čak i opasne, jer ćete uskratiti svoje tijelo kalorijama i hranjivim tvarima na duži period.
Ne postoji čarobna pilula koja vam može pomoći da smršate u kratkom vremenu. Najbolja dijeta za detoksikaciju je jednostavna: jedite zdravu hranu, pijte puno vode i izbjegavajte nezdravu hranu i pića. Ako se držite tih temelja, vaše tijelo će vam svakako biti zahvalno.
(Izvor: Klix.ba)
